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拉筋養生體驗課
打開鏡頭，閉眼睛，微笑
一、深呼吸：吸氣，肩膀往後壓，胸口吸飽，肚子吸飽，想像一道光，沐浴在一道聖光中，吐氣，放空、放鬆、放下，肚子出力，屁股出力，吐乾
二、手舉高、踮腳尖：吸氣-手往上舉，憋氣-縮肛小腹提，肩膀後壓，5次一輪*2次，第三次數到10
三、吸氣手往前舉：翻手吐氣，雙手打開平舉：吸氣往後伸展，憋氣，吐氣放鬆，5次一輪*2次，第三次數到10
四、蹲下放鬆：從頸椎、胸椎、腰椎、雙手都放鬆
五、微笑吸氣，吐氣雙腳伸直：手盡量摸地，頭往膝蓋壓，上半身隨著頭往膝蓋處晃，數到10再蹲下，共3次，第三次晃完站起來
六、吸氣雙手交扣上舉，憋氣後彎，再吐氣向下碰地，可以晃動加強碰地次數，數到10*2次
七、坐下，腰挺背直，彎右腳壓10下，換左腳壓10下，2輪
八、雙腳伸直抓腳踝，數到10
九、手舉高往前彎，抓腳底，數到10*2次
十、雙腳合十，同時兩邊壓10下，吸氣後吐氣下彎，聞襪子味，數到10*2次
十一、盤腿下彎，手往前延伸，數到10*2次
十二、換腳盤，手背後面交扣，身體往前下彎，手向上拉，數到10*2次
十三、雙手搓熱，抓肚子，肚臍上10下，肚臍下10下
十四、敲胯下，數到10
十五、敲尾椎骨，數到10
十六、搓熱後背腎臟位置，數到10*2次
十七、盤腿，手一上一下在背後互抓，轉向下手的方向 數到10*2次
十八、雙手交叩反手向上拉，往左或右下壓，拉腰側，左右算一次數到10*2次
十九、頭往上抬，拉下巴 數到10；往下壓，數到10 共2次
二十、頭向左向右轉，看側面，數到10*2次
二十一、頭看前面，向左向右壓，拉脖子側邊，數到10
二十二、脖子向左向右，轉圈，數到10
二十三、叩齒108下
二十四、拍拍雙腳，腳踝轉一轉
二十五、趴著，撐起上半身，數到10*2次
二十六、平板，練核心，數到10*2次
二十七、結束、迴向
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